Интернет журнал для любителей спорта

Спорт

30 килограмм мышц за три года. Комплекс упражнений

Давным-давно, когда только начинал интересоваться уличным боем, я решил увеличить мышечную массу. Ну, согласитесь, приятнее быть стокилограммовым бойцом, чем тоненьким и хрупким, как девушка. На тот момент при росте 181 сантиметр я весил всего 62 килограмма и собирался увеличить вес хотя бы до 72-х килограмм. Десять килограмм мышечной массы казались верхом мечтаний.

Мой друг, который уже давно занимался восточными единоборствами, составил для меня две программы тренировок: уличную и в тренажерном зале.

Сегодня расскажу о тренировке в тренажерном зале

Сразу оговорюсь, я, как и мой друг, противник раздельных тренировок отдельных групп мышц. Мне кажется, более естественным тренировать сразу все нужные группы мышц, ведь в бою они вам также понадобятся сразу, а не отдельно.

Читать далее

Спортивные секции смертельно опасные для детей

Соревнования по пауэрлифтингу. Команда из небольшого городка N показывает интересные результаты. Двенадцатилетние атлеты поднимают вес недоступный для многих взрослых. Как они добились таких результатов?

Слышу, рядом их соперники шепчутся:

– Да они на анаболиках сидят.

– Нафиг надо.

Еще тогда я задумался, а действительно, вдруг дети в спортивных секциях употребляют какие-то вещества, кто это может контролировать? И как родители могут относиться к такому риску?

Честно говоря, сам я за руку никого не ловил, даже напротив, в секции, которую знаю лично никаких запрещенных веществ не употребляли, но и там: тренер умер немногим за сорок, несколько ребят травмировались на всю жизнь.

Читать далее

Три обязательных условия для роста мышц

Для бойца мышечная масса важна точно так же, как и скорость, и точность удара. Но следует сразу оговориться, что основной фундамент мышечной массы закладывается в детском и юном возрасте. Если вы никогда раньше не занимались спортом, а после 50-ти решили, вдруг, стать спортсменом, то, конечно, вы свою форму улучшите, но по-настоящему крупным бойцом уже не станете.

Поэтому наращивание мышечной массы это все-таки основная забота начинающих спортсменов. Так как без определенной физической подготовки невозможно провести большинство приемов и нанести правильно многие удары. И первое, чему уделяет время юный боец, это наращивание мышечной массы.

И вот тут новичков поджидает «засада», как правило, мышцы у них растут очень медленно, или вовсе не растут, даже у тех, кто занимается регулярно.

Читать далее

Странное везение Конора Макгрегора, драка Нурмагомедова и реванш

Все кто интересуются ММА безусловно знают одного из самых популярных бойцов смешанных боевых искусств Конора Макгрегора. Отличительной чертой Макгрегора является уникальная боевая техника: молниеносные удары ногами и одинаковое владение обеими руками. Так же этот боец прославился своим неподобающим поведением перед боями, он один из тех, кто любит оскорблять оппонентов.

Слава этого бойца в США безусловна, но, если приглядеться к его карьере, можно заметить несколько странное везение

Так, например, почти в самом начале своей карьеры бойца, Конор должен был выйти против англичанина Энди Огла, однако Огл, из-за травмы, вынужден был снять свою кандидатуру. Как результат Макгрегор вышел против  Макса Холлоуэа и одержал уверенную победу.

Читать далее

Тренируйся на…бутылках

Кто-то планирует начать заниматься спортом с ближайшего понедельника. Кто-то ждет, когда накопит на тренажер или появится время на спортзал и только те, кто достигает хоть каких-то результатов, начинают тренироваться сегодня и всегда.

На самом деле тренироваться можно на чем угодно: дедушкиных гантелях, на турниках во дворе и даже на бутылках, главное именно тренироваться, а не рассуждать об этом.

Кстати, тренировка на бутылках не такая уж и плохая идея.

Когда-то один мой друг научился разбивать бутылку голой рукой, тогда он считал это неплохим достижением, но стремился к большему – подобно восточным мастерам единоборств разбивать бутылки, подвешенные на веревке.

Читать далее

Тренировка главной мышцы бойца

Какие мышцы являются самыми главными для бойца, как их тренировать?

Если вот так в лоб спросить даже матерого спортсмена: «Какая группа мышц является самой главной для реального боя?» он, думаю, не сразу найдется, что ответить. Начнутся рассуждения о важности всех групп мышц, об их слаженном участии в постановке удара.  Безусловно, все это так.

Однако как-то я спросил, тогда еще будущего, чемпиона мира по тхэквондо:

– Какие мышцы ты больше всего развиваешь?

И он ответил:

– Ну, точно не скажу, но я очень много отжимаюсь, просто очень много.

И этим все сказано, отжимания, развитие трицепсов, являются главными упражнениями для бойца.

Читать далее

Никогда не держите руки за головой. Как правильно качать пресс

Всем известна позиция – лежим на полу или на специальной скамейке, руки за головой и ритмично поднимаем туловище к коленям. Это настолько устоявшийся образ, что стоит лишь сказать: «Качаем пресс», как сразу же перед глазами предстает эта картинка.

Но оказывается это совершено неправильный прием и это хорошо знают инструкторы тренажерных залов.

Дело в том, что когда вы заносите руки за голову, то невольно, при выполнении упражнений, начинаете давить на шею, и в какой-то момент сила давления может оказаться настолько большой, что вы просто свернете себе шею. Ну, или если не свернете, то рискуете значительно повредить.

Читать далее

Как за минуту определить уровень мужского здоровья

Мужское здоровье напрямую связано с физической формой, а точнее с уровнем тестостерона. Что такое тестостерон?

Это мужской половой гормон, который отвечает за мышечный рост, выносливость, половое влечение и многое другое. В молодости мужской организм вырабатывает этот гормон очень активно, но с годами производство тестостерона снижается, что может приводить к различным патологиям.

В сущности, уровень тестостерона определяет качество мужской жизни, и мужского здоровья и очень важно вовремя определить его недостаток. Ведь в этом случае положение можно быстро исправить.

Существует простой, но весьма эффективный способ определить уровень мужского здоровья, он не требует никаких приборов или сложных приготовлений.

Достаточно выделить всего одну минуту и немного свободной площади.

Читать далее

Что произойдет с вашим телом, если месяц отжиматься на одной руке?

Отжимания это одно из главных упражнений для любого бойца. Можно не качать бицепс, не поднимать штангу, даже не приседать, но без хороших трицепсов ты вряд ли хорошо ударишь.

И поэтому все бойцы в обязательном порядке практикуют отжимания, причем разновидностей отжиманий великое множество:

Отжимания от пола (классические):

отжимания от перекладины;

отжимания на брусьях;

отжимания на руках, вниз головой и т.п.

Но сегодня мы поговорим об отжиманиях от пола на одной руке.

Читать далее

Качок это не боец

качокБольшинство тех, кого называют дрыщами, мечтают накачать мышцы, чтобы стать большими и сильными. Однако здесь есть одно но… большие мышцы не делают из мальчика мужчину и точно не сделают бойцом.

Мужчиной становятся, когда преодолевают страх перед столкновением с противником или противниками, отвоевывают свое право на территорию, добычу, женщину… ничего из этого вам не дадут накаченные мышцы.

Ну, разве что сомнительное преимущество над такими же не искушенными в драке, которые меньше размерами.

Кто такой вообще этот качок?

Наверное, человек, который усиленно заботится о красоте свое тела, честное слово это похвально, но когда я вижу, как молодые парни крутятся перед зеркалом, подкачивают ягодицы и грудь, меня не покидает чувство, что я попал не в тот спортзал.

Читать далее

Новые статьи