Интернет журнал для любителей спорта

Тренировки

30 килограмм мышц за три года. Комплекс упражнений

Давным-давно, когда только начинал интересоваться уличным боем, я решил увеличить мышечную массу. Ну, согласитесь, приятнее быть стокилограммовым бойцом, чем тоненьким и хрупким, как девушка. На тот момент при росте 181 сантиметр я весил всего 62 килограмма и собирался увеличить вес хотя бы до 72-х килограмм. Десять килограмм мышечной массы казались верхом мечтаний.

Мой друг, который уже давно занимался восточными единоборствами, составил для меня две программы тренировок: уличную и в тренажерном зале.

Сегодня расскажу о тренировке в тренажерном зале

Сразу оговорюсь, я, как и мой друг, противник раздельных тренировок отдельных групп мышц. Мне кажется, более естественным тренировать сразу все нужные группы мышц, ведь в бою они вам также понадобятся сразу, а не отдельно.

Читать далее

А нужно ли худеть? Спортсмены, которые имеют лишний вес

Вопросами похудения озабочена большая часть человечества, главным образом потому, что благодаря современной жизни с ее технологиями и возможностями люди все меньше двигаются и все больше едят.

Действительно, если раньше большинство людей передвигалось пешком, то теперь все используют автомобили, в крайнем случае, общественный транспорт и расстояние в полкилометра кажется слишком большим.

Но вопрос даже не в том, почему мы толстеем, а в том, как похудеть и нужно ли вообще худеть?

У разумного лишнего веса есть определенные достоинства, о которых часто забывают.

Читать далее

Старичок еще может стать бойцом. Как тренироваться после 50

Большинство тренировок, особенно в боевых искусствах, рассчитаны на молодых людей. Главная цель тренировки выработать у бойца силу, ловкость и выносливость. И это понятно, молодой организм очень отзывчив и способен быстро перестраиваться.

Однако, когда тренироваться собирается человек уже не молодой, скажем в сорок лет или даже после пятидесяти, тогда ему требуется совсем другая программа тренировок.

Начнем с того, что особенной силы и выносливости в зрелом возрасте уже не развить. Не зря же профессиональные спортсмены в сорок лет заканчивают карьеру, а не начинают, в таком возрасте, как ты не тренируйся, молодых спортсменов не обгонишь.

Читать далее

Проверь себя: нормативы физподготовки, от пожарного до спецназовца

Пожалуй всем, кто так или иначе занимается спортом, интересно сравнить свои показатели с официальными требованиями для той или иной специальности. Особенно когда физическая подготовка является обязательным условием для приема на службу, это касается, прежде всего, таких профессий как пожарный, боец отряда специального назначения, полицейский и военный.

Поэтому я решил собрать все требования к кандидатам на эти должности, чтобы любой мог оценить насколько, он соответствует требованиям отбора.

Итак, начнем с пожарных

Пожарные разделены на возрастные группы, и нормативы сдают в зависимости от своего возраста. Всего групп семь:

Читать далее

Три обязательных условия для роста мышц

Для бойца мышечная масса важна точно так же, как и скорость, и точность удара. Но следует сразу оговориться, что основной фундамент мышечной массы закладывается в детском и юном возрасте. Если вы никогда раньше не занимались спортом, а после 50-ти решили, вдруг, стать спортсменом, то, конечно, вы свою форму улучшите, но по-настоящему крупным бойцом уже не станете.

Поэтому наращивание мышечной массы это все-таки основная забота начинающих спортсменов. Так как без определенной физической подготовки невозможно провести большинство приемов и нанести правильно многие удары. И первое, чему уделяет время юный боец, это наращивание мышечной массы.

И вот тут новичков поджидает «засада», как правило, мышцы у них растут очень медленно, или вовсе не растут, даже у тех, кто занимается регулярно.

Читать далее

Эксперт рассказал, сколько нужно тренироваться, чтобы был результат

Главная проблема новичков – отсутствие результата от тренировок. Вроде бы тренируешься, тренируешься, а мышцы не растут.

Вообще все начинающие спортсмены идут одним из нескольких путей:

  1. Первая тренировка проходит очень активно, начинающий спортсмен пытается выложиться по максимуму: самые большие веса и нагрузки. В результате к следующей тренировке у новичка болят все мышцы, ломит спину, одним словом, тренироваться он дальше не может.
  2. Новичок больше общается с другими спортсменами, слушает музыку, планирует, как он дальше будет заниматься, вообщем делает все, что угодно, лишь бы толком не тренироваться. В результате тренировка проходит безрезультативно. Естественно результатов такой горе спортсмен не увидит.
  3. Начинающий спортсмен относится к тренировке серьезно, начинает с малого и постепенно наращивает нагрузки. Тренировки не пропускает, и на самих тренировках выкладывается полностью. Обычно именно из тех, кто идет этим путем получаются неплохие спортсмены.

Опытный спортсмен, добившийся впечатляющих результатов, рассказал через какое время можно ожидать результатов и сколько именно времени необходимо уделять каждой тренировке.

Читать далее

Размер перекладины имеет значение

Тренировка своим весом самая полезная и доступная физическая нагрузка. С одной стороны вы не перегружаете спину, как, скажем, штангисты, с другой укрепляете сухожилия и связки.

И, конечно, при тренировке своим весом не обойтись без турника. Турник это такой универсальный снаряд, на котором о-го-го сколько всего можно натренировать.

Однако и у турника, как и у любого другого спортивного снаряда, есть свои тонкости и секреты. И чтобы добиться хорошего результата, а не просто полезно провести время, необходимо эти тонкости учитывать и использовать.

Читать далее

Постановка удара в домашних условиях

Большинство начинающих бойцов мечтают о поставленном ударе. Действительно хорошо обладать способностью, сбивать и вырубать противника одним, ну максимум двумя ударами. Во всяком случае, это куда лучше, чем колотить противника и сознавать, что твои удары ему как по ….. ладошкой.

Но постановка удара, это процесс длительный и можно сказать ювелирный, дело тут даже не в особых секретах, а в том времени и усилиях которые вы готовы потратить на постановку удара.

Итак, чтобы поставить удар вам понадобится немного:

Помещение, сойдет и жилая комната

Боксерский мешок

Лист бумаги

И много много времени.

Помещение может быть небольшим, но в нем обязательно должно быть место для выполнения серии ударов и небольших перемещений. Если говорить о жилой комнате, то идеально подойдет стандартная для России комната в двадцать квадратных метров.

Читать далее

Тренируйся на…бутылках

Кто-то планирует начать заниматься спортом с ближайшего понедельника. Кто-то ждет, когда накопит на тренажер или появится время на спортзал и только те, кто достигает хоть каких-то результатов, начинают тренироваться сегодня и всегда.

На самом деле тренироваться можно на чем угодно: дедушкиных гантелях, на турниках во дворе и даже на бутылках, главное именно тренироваться, а не рассуждать об этом.

Кстати, тренировка на бутылках не такая уж и плохая идея.

Когда-то один мой друг научился разбивать бутылку голой рукой, тогда он считал это неплохим достижением, но стремился к большему – подобно восточным мастерам единоборств разбивать бутылки, подвешенные на веревке.

Читать далее

Тренировка главной мышцы бойца

Какие мышцы являются самыми главными для бойца, как их тренировать?

Если вот так в лоб спросить даже матерого спортсмена: «Какая группа мышц является самой главной для реального боя?» он, думаю, не сразу найдется, что ответить. Начнутся рассуждения о важности всех групп мышц, об их слаженном участии в постановке удара.  Безусловно, все это так.

Однако как-то я спросил, тогда еще будущего, чемпиона мира по тхэквондо:

– Какие мышцы ты больше всего развиваешь?

И он ответил:

– Ну, точно не скажу, но я очень много отжимаюсь, просто очень много.

И этим все сказано, отжимания, развитие трицепсов, являются главными упражнениями для бойца.

Читать далее

Новые статьи