Интернет журнал для любителей спорта

Тренировки

Эксперт рассказал, сколько нужно тренироваться, чтобы был результат

Главная проблема новичков – отсутствие результата от тренировок. Вроде бы тренируешься, тренируешься, а мышцы не растут.

Вообще все начинающие спортсмены идут одним из нескольких путей:

  1. Первая тренировка проходит очень активно, начинающий спортсмен пытается выложиться по максимуму: самые большие веса и нагрузки. В результате к следующей тренировке у новичка болят все мышцы, ломит спину, одним словом, тренироваться он дальше не может.
  2. Новичок больше общается с другими спортсменами, слушает музыку, планирует, как он дальше будет заниматься, вообщем делает все, что угодно, лишь бы толком не тренироваться. В результате тренировка проходит безрезультативно. Естественно результатов такой горе спортсмен не увидит.
  3. Начинающий спортсмен относится к тренировке серьезно, начинает с малого и постепенно наращивает нагрузки. Тренировки не пропускает, и на самих тренировках выкладывается полностью. Обычно именно из тех, кто идет этим путем получаются неплохие спортсмены.

Опытный спортсмен, добившийся впечатляющих результатов, рассказал через какое время можно ожидать результатов и сколько именно времени необходимо уделять каждой тренировке.

Читать далее

Размер перекладины имеет значение

Тренировка своим весом самая полезная и доступная физическая нагрузка. С одной стороны вы не перегружаете спину, как, скажем, штангисты, с другой укрепляете сухожилия и связки.

И, конечно, при тренировке своим весом не обойтись без турника. Турник это такой универсальный снаряд, на котором о-го-го сколько всего можно натренировать.

Однако и у турника, как и у любого другого спортивного снаряда, есть свои тонкости и секреты. И чтобы добиться хорошего результата, а не просто полезно провести время, необходимо эти тонкости учитывать и использовать.

Читать далее

Постановка удара в домашних условиях

Большинство начинающих бойцов мечтают о поставленном ударе. Действительно хорошо обладать способностью, сбивать и вырубать противника одним, ну максимум двумя ударами. Во всяком случае, это куда лучше, чем колотить противника и сознавать, что твои удары ему как по ….. ладошкой.

Но постановка удара, это процесс длительный и можно сказать ювелирный, дело тут даже не в особых секретах, а в том времени и усилиях которые вы готовы потратить на постановку удара.

Итак, чтобы поставить удар вам понадобится немного:

Помещение, сойдет и жилая комната

Боксерский мешок

Лист бумаги

И много много времени.

Помещение может быть небольшим, но в нем обязательно должно быть место для выполнения серии ударов и небольших перемещений. Если говорить о жилой комнате, то идеально подойдет стандартная для России комната в двадцать квадратных метров.

Читать далее

Тренируйся на…бутылках

Кто-то планирует начать заниматься спортом с ближайшего понедельника. Кто-то ждет, когда накопит на тренажер или появится время на спортзал и только те, кто достигает хоть каких-то результатов, начинают тренироваться сегодня и всегда.

На самом деле тренироваться можно на чем угодно: дедушкиных гантелях, на турниках во дворе и даже на бутылках, главное именно тренироваться, а не рассуждать об этом.

Кстати, тренировка на бутылках не такая уж и плохая идея.

Когда-то один мой друг научился разбивать бутылку голой рукой, тогда он считал это неплохим достижением, но стремился к большему – подобно восточным мастерам единоборств разбивать бутылки, подвешенные на веревке.

Читать далее

Тренировка главной мышцы бойца

Какие мышцы являются самыми главными для бойца, как их тренировать?

Если вот так в лоб спросить даже матерого спортсмена: «Какая группа мышц является самой главной для реального боя?» он, думаю, не сразу найдется, что ответить. Начнутся рассуждения о важности всех групп мышц, об их слаженном участии в постановке удара.  Безусловно, все это так.

Однако как-то я спросил, тогда еще будущего, чемпиона мира по тхэквондо:

– Какие мышцы ты больше всего развиваешь?

И он ответил:

– Ну, точно не скажу, но я очень много отжимаюсь, просто очень много.

И этим все сказано, отжимания, развитие трицепсов, являются главными упражнениями для бойца.

Читать далее

Никогда не держите руки за головой. Как правильно качать пресс

Всем известна позиция – лежим на полу или на специальной скамейке, руки за головой и ритмично поднимаем туловище к коленям. Это настолько устоявшийся образ, что стоит лишь сказать: «Качаем пресс», как сразу же перед глазами предстает эта картинка.

Но оказывается это совершено неправильный прием и это хорошо знают инструкторы тренажерных залов.

Дело в том, что когда вы заносите руки за голову, то невольно, при выполнении упражнений, начинаете давить на шею, и в какой-то момент сила давления может оказаться настолько большой, что вы просто свернете себе шею. Ну, или если не свернете, то рискуете значительно повредить.

Читать далее

Можно ли накачаться и остаться мужиком?

Сегодня речь пойдет о таком серьезном вопросе, как анаболические стероиды. Давно известно, что современный профессиональный спорт не обходится без допинга, слишком высокие результаты должны показывать спортсмены.

Но одно дело профи и другое дело любители, стоит ли спортсменам любителям использовать анаболики и насколько велик риск нежелательных последствий?

Можно ли мощно накачаться, но при этом остаться настоящим мужиком?

Скажу несколько слов о том, зачем вообще, некоторые, используют стероиды.  Дело в том, что под воздействием стероидов мышечная масса начинает активно расти, и не только мышечная масса, значительно укрепляется костная ткань, что для бойцов особенно важно. Кстати сказать, вызвать подобный эффект можно не только специальными препаратами, но и стрессовыми ситуациями.

Читать далее

Как за минуту определить уровень мужского здоровья

Мужское здоровье напрямую связано с физической формой, а точнее с уровнем тестостерона. Что такое тестостерон?

Это мужской половой гормон, который отвечает за мышечный рост, выносливость, половое влечение и многое другое. В молодости мужской организм вырабатывает этот гормон очень активно, но с годами производство тестостерона снижается, что может приводить к различным патологиям.

В сущности, уровень тестостерона определяет качество мужской жизни, и мужского здоровья и очень важно вовремя определить его недостаток. Ведь в этом случае положение можно быстро исправить.

Существует простой, но весьма эффективный способ определить уровень мужского здоровья, он не требует никаких приборов или сложных приготовлений.

Достаточно выделить всего одну минуту и немного свободной площади.

Читать далее

Почему «психи» сильнее нормальных людей? Главная тайна боевых искусств

Наверняка многие сталкивались с людьми, у которых есть психические отклонения, а если не сталкивались, то еще можете столкнуться. Ведь по статистике в нашей стране каждый пятый не совсем нормален.

Но сегодня разговор не об этом, а о том, что люди с психическими отклонениями физически сильнее людей нормальных и это при  одинаковой мышечной массе. Т.е. при одном и том же физическом состоянии, человек психически больной оказывается сильнее.

Как это возможно и главное почему?

В ответе на этот вопрос кроется самая главная тайна любого боевого искусства.

Читать далее

Что произойдет с вашим телом, если месяц отжиматься на одной руке?

Отжимания это одно из главных упражнений для любого бойца. Можно не качать бицепс, не поднимать штангу, даже не приседать, но без хороших трицепсов ты вряд ли хорошо ударишь.

И поэтому все бойцы в обязательном порядке практикуют отжимания, причем разновидностей отжиманий великое множество:

Отжимания от пола (классические):

отжимания от перекладины;

отжимания на брусьях;

отжимания на руках, вниз головой и т.п.

Но сегодня мы поговорим об отжиманиях от пола на одной руке.

Читать далее

Новые статьи