Интернет журнал для любителей спорта

Как прокачать плоский живот

С наступлением «пляжного сезона» любой мужчина или женщина хочет иметь привлекательную фигуру. Важной деталью фигуры является красивый (без жировых складок и излишней полноты) подтянутый спортивный живот с кубиками пресса.

Правильное питание

Следует иметь в виду, что любые тренировки, даже самые профессиональные, будут бесполезны и не приведут к желаемому результату, если вы неправильно питаетесь. Поэтому, перед началом и в процессе тренировок, следует придерживаться строго сбалансированного режима приема пищи.

При этом не стоит впадать в крайности. Ошибочно заблуждение, что за короткий период времени, путем резкого сокращения объема принимаемой пищи, удастся убрать жировые отложения.

Резкое сокращение объема принимаемой пищи приведет к сокращению мышц, а не жира. Это даст обратный результат и нанесет ущерб здоровью.

Основной путь к успеху – ограничение приема пищи в вечернее время (после 18.00). Из рациона следует полностью исключить высококалорийные продукты: мучные изделия, картофель, свеклу.

Рекомендуется употреблять в пищу легкие овощные салаты из зелени, помидоров, огурцов и небольшое количество куриного мяса либо говядины. Следует полностью прекратить употребление спиртных напитков.

Важные моменты

  • во время тренировок спину следует сохранять в сутулом положении, стараясь не допускать прогибов в пояснице;
  • выполняя упражнения, необходимо сконцентрировать усилия и заставить работать только мышцы живота (нагрузок на мышцы ног или поясницы быть не должно);
  • все упражнения следует повторять максимально возможное количество раз, так как целью является не наращивание мышечной массы, а уничтожение жировых клеток.

Основные упражнения

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и расставить на ширину плеч. Руки сцепить в замок на затылке, локти развести в стороны и прижать к полу. Выполнить глубокий вдох и оторвать спину от пола, прижимая живот к коленям. Руки в этот момент не помогают корпусу, а строго зафиксированы в указанном положении. Выдохнув, опустить спину на пол.
  2. Лежа на спине, поднять ноги вверх в скрещенном положении. Последовательность действий – такая же, как в предыдущем упражнении.
  3. Исходное положение аналогично первому. На вдохе оторвать спину от пола, поворачивая корпус в сторону и дотрагиваясь локтем руки до колена. Опуститься на пол. Повторить упражнение, сменив руку на противоположную.

Все упражнения следует повторять 10-20 раз, чередуя их. Важно помнить, что достигнуть желаемого результата можно только путем многократного повторения упражнений, без длительных перерывов и не сокращая их количества.

 

Новые статьи