Как я за одно лето научился подтягиваться двадцать раз

Началось с того, что в колледже, где я и мел счастье учиться, у меня постоянно выходила тройка по физкультуре. И главным образом из-за того, что я физически не мог подтянуться нужные четырнадцать раз, это если хочешь пятерку.

И вот что интересно, наша «физкультура» построена таким образом, что весь период обучения физрук не тренирует, не обучает и не подсказывает, а лишь периодически проверяет физические данные и выставляет оценку. Как будто, без тренировки, я каким-то чудесным образом, вдруг, стану спортивнее.

Мне это надоело, и я решил посвятить летние каникулы тому, чтобы научиться, наконец, нормально подтягиваться. Благо у меня оказался друг спортсмен, который сумел подсказать, как и что правильно делать.

Ни в какие специальные залы я не пошел, ограничился простой школьной площадкой с турниками и брусьями, такая площадка есть возле каждой школы.

Комплекс упражнений я тоже подобрал не сложный и с таким расчетом, чтобы не тратить на него больше одного часа.

Однако я твердо решил заниматься ежедневно, и, за редкими исключениями, мне удалось выдержать этот темп.

В результате за три летних месяца я физически окреп, сам чувствую эту приятную мышечную упругость, и главное добился своего – теперь я свободно подтягиваюсь двадцать раз! Пусть физрук удивится.

А теперь сам комплекс:

  1. Разминка – пробежка, наклоны, повороты, растяжка и все-такое, кто на что горазд.

  2. Вис с подъемом ног к перекладине. Начинал с одного раза и довел до десяти.

  3. Подтягивание обычным хватом.

  4. Выход силой и отжимание от перекладины. Поначалу приходилось выбирать перекладину пониже с подставкой. Но постепенно научился выходить силой на обычной высоте, сами отжимания не так сложны.

  5. Подтягивание обратным хватом.

  6. Отжимания на брусьях.

  7. Подтягивания узким хватом. Буквально рука к руке.

  8. Приседания.

  9. Отжимания от земли.

  10. Подтягивания широким хватом, перекладина за голову.

Каждое упражнение я выполнял по четыре подхода и старался каждый подход сделать максимальное число раз.

В итоге за тренировку я подтягивался примерно сто раз, отжимался двести, и приседал тоже, где-то сто раз.

На все про все у меня уходил час времени, не так уж и много.

Результат стал заметен уже через месяц, а через три месяца я набрал отличную физическую форму.

 

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Боевые искусства [34], Разное [21], Спорт [22], Тренировки [32]

Боевые искусства [34]

Разное [21]

Спорт [22]

Тренировки [32]