Интернет журнал для любителей спорта

Как правильно закончить тренировку

Всем или почти всем известно, что тренировку следует начинать с разминки и «разогрева», с этим уже почти никто не спорит, утвердилось, как аксиома.

Совсем другое окончание тренировки, тут, как мне кажется, нет такого четкого понимания, и потому следует сказать пару слов о конце тренировки.

Но сначала в двух словах напомню, из чего должна состоять тренировка любого бойца:

1) Разминка

2) Основная часть

3) Физическая подготовка

4) Работа с грушей и спарринги.

С разминкой понятно, нужно подготовить тело, к предстоящей тренировке иначе возможны травмы. Для разминки отлично подходит пробежка, различные повороты, наклоны, махи ногами и руками.

Основная часть это как раз изучение и обрабатывание бойцовских приемов и навыков, тут каждый идет своим путем в зависимости от того, какие боевые искусства практикует.

Физическая подготовка это тот фундамент – мышечная масса бойца, – который необходим для проведения боя. Лично я считаю, что в данном случае бойцу следует тренироваться своим собственным весом и лишь в крайнем случае прибегать к тяжелоатлетическим снарядам.

Работа с грушей тоже важна, так ставится удар, но самое главное для бойца – спарринг, без него невозможно отработать боевые навыки, научиться чувствовать противника, реализовывать свои физические и технические преимущества.

А вот заканчивать тренировку я все-таки советую той же пробежкой и растяжкой. Объясню почему.

В процессе тренировки у любого спортсмена в крови высвобождается мужской гормон – тестостерон, об этом я уже упоминал в другой статье. Так вот, чтобы этот гормон эффективнее влиял на развитие мышц, связок и прочего, желательно разогнать его по телу, а сделать это проще всего именно пробежкой и растяжками.

Так что не ленитесь в конце тренировки, ещё немного напрячься и пробежаться, быть может именно это усилие и сделает вас победителем.

Новые статьи