Интернет журнал для любителей спорта

Никогда не держите руки за головой. Как правильно качать пресс

Всем известна позиция – лежим на полу или на специальной скамейке, руки за головой и ритмично поднимаем туловище к коленям. Это настолько устоявшийся образ, что стоит лишь сказать: «Качаем пресс», как сразу же перед глазами предстает эта картинка.

Но оказывается это совершено неправильный прием и это хорошо знают инструкторы тренажерных залов.

Дело в том, что когда вы заносите руки за голову, то невольно, при выполнении упражнений, начинаете давить на шею, и в какой-то момент сила давления может оказаться настолько большой, что вы просто свернете себе шею. Ну, или если не свернете, то рискуете значительно повредить.

И это не простое предположение, поверьте, такие случаи действительно бывали. Поэтому любой тренер посоветует вам ни в коем случае не закладывать руки за голову при выполнении упражнений на пресс, а выполнять их правильно.

Как же правильно качать пресс?

При накачивании пресса лучше всего держать руки на груди или, если это положение, как бывает у новичков, покажется неудобным, то допускается вытягивать руки чуть вперед.

Кстати накачать пресс не так уж и сложно, а вот добиться красивого живота, расчерченного кубиками, значительно труднее. Связано это с тем, что жировая прослойка, скрывающая мышцы брюшного пресса, очень трудно сжигается, можно сказать в последнюю очередь, к тому же в области живота располагаются два сальника (жировых депо), которые и придают животу выпуклую некрасивую форму.

Одними упражнениями на силу пресса здесь не обойтись, чтобы получить красивый рельефный живот придется сжигать жир во всем теле, а для этого понадобятся аэробные упражнения с нагрузкой на все тело. Для примера, это, прежде всего бег, прыжки, берпи и прочие активные упражнения. Кстати работа с боксерским мешком тоже подходит.

Одним словом, когда вы собрались накачать себе пресс, то вам придется выполнять параллельно два вида упражнений:

  1. Упражнения на усиление мышц брюшной полости и их выносливости.

  2. Аэробные нагрузки на весь организм. Например, работа с боксерским мешком, бег, прыжки со скакалкой и т.п.

Детально комплексы упражнений для улучшения пресса, можно рассмотреть, если читателям будет интересна эта тема.

Новые статьи