Интернет журнал для любителей спорта

Постановка удара

В любом контактном виде спорта, будь то бокс или рукопашный бой, да и просто в нестандартной ситуации, требующей применения физической силы, правильная постановка удара имеет ключевое значение. Причем физическая сила соперников не является определяющей. Есть масса примеров, когда более слабый противник выводил из строя более сильного именно за счет грамотной техники и правильной постановки удара. Для отработки хорошо поставленного удара совершенно не обязательно осваивать один из вышеперечисленных видов спорта и посещать тренировки. Для этого вполне достаточно приобрести необходимый инвентарь и тренироваться в домашних условиях.

Разминка

Непосредственно перед началом тренировки необходимо хорошо размяться. Любой вид боевого искусства связан с большими физическим нагрузками, поэтому тело должно быть выносливым и хорошо «разогрето». Единого универсального комплекса упражнений для разминки не существует. Важно выбрать для себя приемлемую группу упражнений (бег, отжимания, приседания) в количестве, достаточном для разминки групп мышц рук и ног, а также, правильной постановки дыхания.

Необходимый инвентарь

Можно обойтись и без него, но добиться ожидаемого эффекта от тренировок без инвентаря будет довольно сложно.

Достаточно приобрести:

боксерский мешок, капу и пару боксерских перчаток. Весь этот инвентарь не обязательно покупать в дорогих специализированных магазинах, достаточно приобрести его по сходной цене с рук.

Для достижения максимального результата, лучше всего тренироваться с партнером и под надзором хорошего тренера. Это позволит исключить ошибки при проведении тренировки, которые вам будут не очевидны, но хорошо заметны подготовленному специалисту. Наличие партнера так же необходимо. Важно понимать, что в реальной ситуации вам придется иметь дело не с боксерским мешком, а вполне материальным противником, который к тому же, может быть гораздо сильнее вас.

Тренировка

При отработке удара следует принять правильную стойку. Одна нога должна быть выставлена на полшага вперед, ноги в коленях слегка согнуты. Руки необходимо держать согнутыми в локтях и сжатыми в кулаки. Пальцы руки должны быть обращены к полу.

Удар наносится всем телом, вкладывая в энергию удара не только силу мышц рук (или ног) а силу и массу всего тела. Свободная рука в момент удара прикрывает голову на уровне подбородка. При соприкосновении с целью стоит слегка «покрутить» удар, используя группы мышц руки и плеча.

Удары можно отрабатывать как на мешке, так и с помощью партнера. Для отработки ударов можно использовать небольшие гантели, держа их в руках и нанося удары в воздух.

Новые статьи