Интернет журнал для любителей спорта

Раньше спортом не занимался, можно ли тренироваться после 50?

Очень многие люди считают будто, если спортом в юности не занимался, то нечего и начинать, особенно после сорока и, уж тем более, после пятидесяти лет.

Аргументы приводят всякие разные: не выдержит сердце, разрушатся суставы, надорвёшь спину…

Но это, я вам скажу, из того же разряда что и: «Коли хорошо не жил раньше, нечего и пробовать». Это, конечно, личное дело каждого, но я уверен, что любой человек может в любой момент изменить свою жизнь, что-то в ней улучшить или исправить, для того человеку и даётся разум.

Однако сразу следует предупредить по поводу тренировок, то, что подходит молодым, людям за пятьдесят уже не подойдёт или, если даже подойдет, то со значительными оговорками.

Безусловно начинающим спортсменам от сорока плюс никогда не стать чемпионами и не обогнать молодых профессионалов, но зато благодаря тренировкам вы можете обогнать своих сверстников, как минимум по двум вещам: по здоровью, и качеству жизни.

Итак, тренироваться после пятидесяти лет можно, но следует учитывать некоторые особенности:

Рекомендации начинающим зрелым спортсменам

Избегайте резко повышать физические нагрузки. То, что полезно молодым, для выработки тестостерона, для зрелых людей уже может быть опасно.

 Неважно сколько раз вы можете сделать, то или иное упражнение, пускай хоть один раз или даже вообще ни одного. Важнее всего усилие, которое вы совершаете, чтобы выполнять упражнение.

Бег – обязательный элемент тренировки, но после пятидесяти к нему следует подходить осторожно. Первое время бегайте не более пяти минут и в медленном темпе (трусцой). Лишь спустя пару месяцев начинайте повышать беговую нагрузку. Ваша конечная цель – 20 минут бега в среднем темпе.

Занимайтесь на воздухе, но желательно подальше от автомобильных дорог и заводских труб. Этот совет относится и к молодым спортсменам, но для начинающих зрелых людей это обстоятельство ещё более важно.

Чутко следите за самочувствием. Если после какого-то упражнения чувствуете себя плохо, снижайте нагрузку, темп выполнения, увеличивайте время между подходами, но не отказывайтесь от упражнения. В крайнем случае, замените упражнение другим, аналогичным.

Любая тренировка это безусловное насилие над собой, поэтому большинство людей бросают тренироваться в первый месяц занятий.

Не совершайте их ошибки, потому что регулярные тренировки помогут вам раскрасить жизнь, испытать новые эмоции, и элементарно омолодят лет на десять.

Главное помните, что те, кто говорят, будто в таком возрасте незачем начинать тренировки, просто оправдывают свою лень и слабость, не слушайте никого – тренируйтесь!

Новые статьи