Интернет журнал для любителей спорта

Убираем «пивной» живот

Вообще, по большому счёту, жир на животе не мешает, а даже, в некоторых случаях, помогает. Например, мастера кун-фу предпочитали иметь небольшой жирок, который помогал гасить энергию пропущенного удара.

Но одно дело небольшой жирок поверх мощного пресса и совсем другое «пивной» живот, который некрасиво свисает.

Кто бы не хотел избавиться от лишнего живота и выглядеть подтянутым, как в молодости?

Увы, избавиться от большого живота, на самом деле не так просто, как кажется. Наверное, проще «накачаться» с нуля, чем согнать «пивной» живот.

Однако если вооружиться терпением и упорно начать тренироваться, то добиться желаемого можно. Главное, верно подобрать упражнения.

Следует помнить, что живот выпирает не за счёт подкожного жира, как думают некоторые, а благодаря двум сальникам, расположенным в брюшной полости.

Поэтому упражнения на укрепление пресса в данном случае будут не эффективны. Вы можете до посинения «качать» брюшной пресс, но живот останется на месте.

Чтобы реально избавиться от живота, необходимы большие аэробные нагрузки и специальная диета.

Примеры упражнений против «пивного» живота:

1) Бег – чем быстрее и дальше, тем лучше, но следите за самочувствием. Резкие перемены в образе жизни и тренировках могут нанести вред организму.

2) Прыжки со скакалкой – прыгайте от пяти минут и более, ваша цель – 15 минут.

3) Удары по боксёрскому мешку – работа с боксерским мешком отнимает много сил и энергии. Начинайте работать по мешку от трех минут и увеличивайте время до десяти.

Думаю принцип подбора упражнений против «пивного» живота понятен –  упражнения должны давать нагрузку на весь организм длительное время. Проще говоря, чтобы семь потов сошло.

Что касается диеты, то тут тоже проще дать общий принцип, и пусть каждый подбирает сам подходящие ему продукты. Естественно меньше жиров и углеводов, больше белков, минералов и витаминов.

Но можно сформулировать ещё проще:

Диета

Составляйте свой рацион так, чтобы вам чуть-чуть не хватало до нормы. Тогда ваш организм, недополучая питательных веществ, но подвергаясь интенсивным нагрузкам, начнёт извлекать жир из сальников брюшной полости. Собственно именно для этого они и задуманы природой.

Новые статьи