Интернет журнал для любителей спорта

Всего три упражнения, по полчаса в день, помогут поставить взрывной удар

В прошлом выпуске мы говорили о том, как быстро одержать победу при уличном столкновении и выяснили, что одним из важных факторов является взрывной удар. Т.е. удар практически без замахов, разбегов и какой-либо подготовки, но при этом нанесенный с максимальной силой и скоростью.

Чтобы научиться такому удару или, как говорят «поставить» вам понадобятся лишь три упражнения и тридцать минут в день. Правда заниматься придется регулярно, иначе ничего не получится.

Взрывные удары строятся на умении бойца максимально выкладываться в наименьшую единицу времени. Т.е. чем быстрее вы сможете максимально напрячься за секунду, тем эффективнее удар.

Для тренировки используется множество методик и упражнений, у каждого они могут быть свои: изометрические упражнения, работа с кувалдой, утяжелители…

Остановимся на самых простых, которые помогут нам без дополнительной подготовки и оборудования прокачать взрывной удар.

Три упражнения для развития взрывной силы:

  1. Бег с ускорением – выполняется очень просто, первые пять минут бежите в обычном темпе, разминаетесь. А последующие пять минут начинаете периодически ускоряться. Т.е. пытаетесь пробежать сто – двести метров максимально быстро и еще быстрее.
  2. Отжимания с хлопком – выполняете отжимания от пола с таким расчетом, чтобы, оттолкнувшись от пола руками, успеть сделать хлопок ладонями. Для выполнения данного упражнения тоже достаточно десяти минут.
  3. Работа с эспандером – методика очень простая, один конец эспандера закрепляете неподвижно, другой зажимаете в кулак и наносите удары по воздуху, стараясь бить как можно резче и быстрее. Количеством пружин в эспандере можно регулировать нагрузку. Для начала достаточно выполнять это упражнение по пять минут каждой рукой.

Итого, всего тридцать минут в день вам понадобиться для того, чтобы уже через несколько месяцев, максимум через шесть, научиться бить максимально быстро с максимальной силой.

 

Новые статьи